Quelques changements simples de mode de vie peuvent réduire votre risque d'AVC :

Manger sainement (bonne nutrition), tel que votre médecin vous l'indique

Ce qu'il faut essayer de faire :

Chaque jour, essayez de manger :

  • 7 à 10 portions de fruits et légumes
  • 6 à 8 portions de céréales (dont au moins la moitié aux grains entiers)
  • 2 à 3 portions de produits laitiers allégés
  • 2 à 3 portions de viande maigre ou autre apport en protéines (comme le tofu)

Ne mangez pas trop de sodium. Visez :

  • moins de 50 ans : 1 500 mg/jour
  • entre 50 et 70 ans : 1 300 mg/jour
  • plus de 70 ans : 1 200 mg/jour

Comment y parvenir :

  • Achetez du pain aux grains entiers plutôt que du pain blanc.
  • Ajoutez des baies à vos céréales le matin, des carottes crues à votre dîner ou une salade à votre souper.
  • Dès que vous avez soif, buvez de l'eau au lieu d'un jus ou d'une boisson gazeuse.
  • Consommez des collations saines, telles que des fruits et légumes prédécoupés et de  la salade en sachet.
  • Cuisinez une grosse quantité de nourriture saine les fins de semaine, puis congelez des portions individuelles pour la semaine.
  • Consultez votre médecin avant d'apporter des changements à votre régime.

Faites de l'exercice selon les recommandations de votre médecin

Ce qu'il faut essayer de faire :

Demandez à votre médecin le degré d'activité et le type d'exercice qui sont sans danger pour vous.

Comment y parvenir :

Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Si votre médecin vous donne son approbation pour faire de l'exercice, commencez doucement (même 10 minutes d'activité suffisent pour commencer). Augmentez progressivement votre activité vers des temps d'exercice plus longs :

  • Aujourd'hui, après le souper, mettez des chaussures confortables et faites le tour du quartier à pied.
  • Stationnez-vous à distance du travail ou des magasins.
  • Faites plus de jardinage et de tâches ménagères physiques (comme passer l'aspirateur).

Si vous présentez des états pathologiques, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Parvenez à un poids santé recommandé par votre médecin

Ce qu'il faut essayer de faire :

Visez :

  • un IMC (indice de masse corporelle) entre 18,5 et 24,9 kg/m² (calculer votre IMC)

ou

  • un tour de taille de moins de 80 cm (31,5 pouces) pour les femmes et de moins de 94 cm (37 pouces) pour les hommes.

Comment y parvenir :

  • Essayez de manger sainement et de faire de l'exercice (voir ci-dessus) pour perdre du poids sans danger.

Consultez votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique ou à votre régime.

Consommez de l'alcool avec modération, tel que votre médecin vous l'a recommandé

Ce qu'il faut essayer de faire :

Limitez-vous à 2 boissons par jour, jusqu'à un maximum de 10 boissons par semaine pour les femmes, et à pas plus de 3 boissons par jour, jusqu'à un maximum de 15 boissons par semaine pour les hommes.

(Si vous souffrez d'une maladie du foie, consultez votre médecin pour connaître la dose maximale de consommation d'alcool recommandée.)

Comment y parvenir :

  • Comptez le nombre de boissons alcoolisées que vous buvez par semaine pour voir si vous dépassez la limite. Une boisson correspond à :
    • 341 mL (12 onces) de bière;
    • 142 mL (5 onces) de vin;
    • 43 mL (1,5 once) de spiritueux.
  • Réduisez votre consommation si vous dépassez la limite. Si vous n'y parvenez pas, parlez à votre médecin.

Arrêtez de fumer selon les recommandations de votre médecin

Ce qu'il faut essayer de faire :

Arrêtez de fumer et évitez la fumée des autres. Si vous êtes non-fumeur, ne commencez pas à fumer.

Comment y parvenir :

Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider et parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des options qui vous aideraient à arrêter.

Gérez votre stress tel que votre médecin vous l'a recommandé

Ce qu'il faut essayer de faire :

Comprenez et contrôlez les sources de stress dans votre vie.

Comment y parvenir :

  • Faites une liste des choses qui vous stressent.
  • Concentrez-vous sur les choses qui vous stressent le plus et réfléchissez à des façons de les éviter ou de les gérer. Essayez de faire de l'exercice (qui permet de diminuer le stress), de parler à un ami, de faire des pauses, d'employer l'humour, de déléguer à d'autres personnes ou juste de dire « non ».
  • Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide sur la gestion du stress.

*Ces suggestions de mode de vie peuvent ne pas convenir à tout le monde. Consultez votre médecin pour connaître les changements de mode de vie que vous devez entreprendre pour réduire votre risque d'AVC.