Le credo du passager en forme

Buvez sec. L'air qui circule dans la cabine d'un avion est parfois très sec, et vous devriez vous en inquiéter pour deux raisons. Premièrement parce que l'air dessèche la peau. Il est possible que des règles de sécurité à bord des avions vous interdisent de transporter les lotions qui protégeraient votre peau en vol, mais vous pourriez quand même appliquer un hydratant avant de monter à bord. Vous aurez peut-être la possibilité d'apporter une solution saline que vous pourriez vaporiser dans vos narines en cas d'irritation nasale. Et deuxièmement, l'air sec déshydrate. Buvez beaucoup de liquide tout au long du vol, de préférence de l'eau ou des jus de fruits à faible teneur en sucre plutôt que de la caféine et de l'alcool aux effets déshydratants.

Tablez avec réserve sur le chariot de service. Vous ne pouvez pas compter sur une collation dans de nombreux avions de nos jours, et encore moins sur un repas santé. La faim peut survenir à tout moment, alors munissez-vous de collations saines. Amassez dans un petit sac des gâteries faciles à manger comme des noix, du maïs éclaté nature, des graines de citrouille ou des fruits secs. Lorsque – ou si – le lourd chariot se fraye finalement un chemin le long de l'allée centrale, faites des choix sains en matière de collations et de boissons. Les arachides sont préférables à la plupart des « mélanges » à grignoter qui sont généralement copieusement enrobés de sodium.

Osez bouger dans la cabine. Des courbatures, des douleurs et des crampes sont susceptibles de survenir si vous restez confiné en position assise pendant trop longtemps. Une immobilité prolongée peut entraîner une thrombose veineuse profonde ou TVP, c'est-à-dire la formation d'un caillot de sang dans une veine plus grosse ou plus profonde située habituellement dans une jambe. Ce risque est toutefois plutôt mince, à moins que vous ne possédiez un facteur de risque vous prédisposant à une TVP (comme des antécédents de TVP ou une grossesse). Avant de faire un voyage en avion, songez à consulter votre médecin pour savoir si vous présentez des facteurs de risque de TVP. Durant le vol, profitez de toutes les occasions pour vous lever, vous étirer et marcher un peu le long de l'allée. Des étirements tout simples, pratiqués dans votre siège d'avion s'avéreront également utiles. Évitez de vous croiser les jambes : selon la tradition populaire, le croisement de jambes très convenable couperait la circulation du sang. Et mettez des chaussures confortables, car l'altitude pourrait faire gonfler vos pieds.

Perdez la tête. Le mal des transports provient de mécanismes qui se mettent en œuvre dans votre tête après avoir reçu un message sensoriel conflictuel – vos yeux ne peuvent pas voir l'avion bouger, mais votre oreille interne et vos muscles sentent ses mouvements. Pour pallier la gêne et les étourdissements du mal des transports, gardez les yeux clos ou asseyez-vous dans un siège en bordure d'allée et situé dans la section au-dessus des ailes de l'avion. Vous pourriez avoir recours à des médicaments en vente libre pour enrayer la survenue des symptômes initiaux. Une autre manifestation du mal des transports qui « monte» à la tête est la sensation d'avoir les oreilles bouchées ou qui éclatent. Elle est causée par le changement de pression provoqué par l'ascension et la descente de l'avion. Vous vous procurerez du soulagement, en mâchant de la gomme ou en suçant un bonbon, vous pouvez même bâiller ou avaler votre salive.

Comptez les moutons. Vous pourriez trouver difficile de faire un petit somme en plein vol, même quand vous inclinez votre siège au maximum pour mieux vous détendre. Si vous donnez la priorité au sommeil, et que la compagnie aérienne que vous avez choisie offre en option un siège qui se transforme en lit, n'hésitez pas une seconde. Si vous vous retrouvez tassé dans un siège en classe économie, peut-être serez-vous en mesure d'avoir recours à quelques accessoires qui faciliteront l'endormissement? Un masque pour les yeux et des bouchons pour les oreilles vous isoleront de la lumière et du bruit de la cabine. Ou vous pourriez sombrer dans un sommeil paisible après avoir configuré une liste de musique douce au rythme berceur pour votre lecteur de musique. Quelques personnes préfèrent apporter leurs propres oreillers parce qu'ils sont plus confortables et pour éviter une exposition aux germes des utilisateurs précédents. Vous devriez évidemment vous abstenir de déguster des boissons à base de caféine ou d'autres stimulants. Et, si vous envisagez l'emploi de médicaments qui vous aideraient à trouver le sommeil, faites preuve de prudence, et consultez un professionnel de la santé au préalable.

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Comment faire un séjour hôtelier santé

Selon la nature de vos vacances, un hôtel peut devenir un second chez soi ou tout simplement un refuge sur le bord de la route. Les voyageurs aiment à croire que les hôtels sont des endroits qui ne présentent pas de danger, mais des périls méconnus les guettent-ils dès le seuil de la porte d'entrée?

N'hésitez pas à débusquer les intrus. À la fin d'une longue journée bien remplie, les voyageurs épuisés ont hâte de s'étendre dans un lit confortable. Malheureusement, les lits d'un hôtel peuvent abriter des bactéries, des acariens de la poussière, des punaises des lits et d'autres envahisseurs. Les hôtels réputés sont censés laver leurs draps ou les faire nettoyer à sec après le départ de chaque hôte, mais qui sait à quand remonte le dernier nettoyage du couvre-pied? Soulevez le drap du dessus avant de vous couler dans le lit, et laissez vos yeux glisser sur la literie à la recherche des taches brunes qui révéleraient la présence de punaises des lits. Envisagez la possibilité d'apporter vos oreillers et vos draps - surtout si vous avez des allergies. Laissez vos valises fermées au cas où des punaises des lits affamées essaieraient de quitter l'hôtel clandestinement en se dissimulant dans vos habits.

Ne touchez que des yeux. Sans chercher à déclencher une névrose phobique à l'égard des germes, il faut tout de même signaler que le lit n'est pas le seul objet dans une chambre d'hôtel qui attire les bactéries comme un aimant. Quelques personnes ne laissent rien au hasard et transportent des sacs de plastique pour manier le téléphone et la télécommande, cachettes de prédilection des bactéries laissées en souvenir par les hôtes qui les ont précédées. Des enquêtes clandestines ont aussi révélé que les verres d'une chambre d'hôtel sont vaporisés de nettoyeur industriel ou ne sont pas lavés du tout. Pour plus de sûreté, vous pourriez apporter des boissons embouteillées ou vos propres gobelets, ou vous résigner à utiliser les godets à usage unique offerts sous plastique. La salle de bains devrait susciter la même circonspection que le lit. Imaginez que vous êtes dans les douches collectives d'un gym : portez des sandales de plage!

Ne vous comportez pas en exilé. Créez une atmosphère confortable et familière, surtout si vous amorcez un séjour prolongé. Vous ressentirez du plaisir à retrouver des objets que vous aimez voir autour de vous. Disposez d'une manière agréable de petites photographies ou un livre de chevet, leur vue pourrait alléger la nostalgie causée par votre éloignement. Changez l'air confiné de votre chambre d'hôtel en allumant une bougie de voyage parfumée ou un brûleur d'huile essentielle qui diffusera des effluves d'eucalyptus pour vous apaiser ou de citronnelle pour vous réconforter.

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Les exercices toujours et partout

Les vacances vous offrent l'occasion de vous soustraire aux soucis générés par votre travail, votre éducation ou tout autre sujet qui vous plonge habituellement dans l'inquiétude et la tristesse. Mais lorsque vous fuyez votre routine, vous ne vous proposez pas d'oublier les bonnes intentions à la base de votre conditionnement physique, n'est-ce pas? Cette question est susceptible d'obtenir un « Oui! » retentissant d'au moins quelques personnes. Les autres seraient bien avisées de noter les petits conseils ci-après puis de les glisser dans leur sac de vol :

  • renseignez-vous pour savoir si votre hôtel a une salle consacrée à l'entraînement physique;
  • emportez une paire de roues de rechange si vous faites du vélo et si vous possédez un véhicule muni d'un porte-vélos : des aires de repos sont quelquefois reliées à des sentiers de petite randonnée que vous pourriez explorer;
  • passez en revue les listes des centres récréatifs les plus proches afin de pouvoir assister à une séance impromptue de yoga ou de conditionnent physique à un prix intéressant;
  • descendez de l'autocar affrété et effectuez la visite touristique à pied – portez un podomètre pendant le parcours, et vous découvrirez que vous pouvez vous livrer à une activité physique étonnante entre vos points de destination;
  • faites une randonnée pédestre dans la nature;
  • allez explorer les pistes de course à pied d'un autre endroit – faites une recherche en ligne pour vous procurer des cartes;
  • mettez dans votre valise un équipement sportif facile à transporter consistant d'un tapis de yoga, de chaussures de course ou d'une corde à sauter;
  • tirez parti de la piscine – quelques longueurs à la nage constituent une excellente séance d'exercices!

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Les réserves de votre trousse de bien-être en voyage

Voici ce que vous devriez avoir en réserve pour votre bien-être pendant vos déplacements!

Les médicaments sur ordonnance que vous employez. Rangez-les dans votre bagage à main, vous serez ainsi protégé s'il se produit des retards ou si vos bagages sont égarés.


Les médicaments au cas où. Prémunissez-vous contre les maux les plus susceptibles de se manifester en voyage, comme le mal des transports, une indigestion, des allergies, des courbatures ou des douleurs. Une excursion en plein air? N'oubliez pas l'insectifuge.


Les incontournables des premiers soins. Selon la nature de vos déplacements, ils pourraient consister tout bonnement en une poignée de bandages ou inclure une trousse d'intervention d'urgence.


Une protection contre le soleil. Quelle que soit la saison, le soleil brille et nous expose aux rayons ultraviolets de sa lumière. Munissez-vous d'un écran solaire, de vêtements protecteurs et de lunettes de soleil. Apportez du gel d'aloe vera ou une crème après-soleil contre les coups de soleil.


Des lentilles cornéennes ou des lunettes. Ne manquez pas d'apporter des lentilles supplémentaires et conservez vos lunettes dans un étui qui les protégera des chocs. Emportez également des gouttes ophtalmiques ou une solution saline si nécessaire.


Un nécessaire d'hygiène dentaire. Une brosse à dents et du dentifrice sont probablement les deux articles qu'un voyageur risque le plus d'oublier de mettre dans ses bagages. Laissez sécher votre brosse à dents après l'emploi et couvrez-la.


Les auxiliaires de la santé mentale. Emportez quelques souvenirs qui vous tiennent à cœur; ils adouciront la séparation et auront un effet équilibrant durant votre voyage. Choisissez des photographies, une liste de chansons douces pour votre lecteur de musique, ou des bougies pour votre chambre d'hôtel.


Une trousse d'endormissement. Le sommeil pose souvent un défi quand vous devez dormir dans un nouveau lit ou dans un avion bruyant. Munissez-vous de bouchons pour les oreilles, d'un masque pour les yeux et de votre propre couverture pour vous aider à faire le petit somme dont vous avez besoin pour poursuivre vos aventures.


Une réserve de collations. Les aliments que l'on peut se procurer en voyage ne sont pas toujours les plus sains. Emballez quelques gâteries bonnes pour la santé et faciles à transporter. Vous retrouverez avec plaisir quand vous aurez un petit creux. Les amandes, le muesli, un mélange montagnard, ou des fruits secs, font d'excellentes collations.


Un équipement de conditionnement physique portatif. Au cas où vous décideriez d'aller courir, de faire une randonnée pédestre ou d'essayer le studio de yoga le plus proche de votre nouveau lieu de séjour, vous aurez besoin d'un équipement approprié.


Des chiffons antibactériens. Ils s'avèrent bien utiles en voyage, en randonnée pédestre ou dans des chambres d'hôtel minables.

 

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