Avec le printemps au Canada, c'est le moment idéal pour découvrir comment la marche peut améliorer la forme physique, la fonction immunitaire, soulager les douleurs articulaires et égayer votre humeur.
Quand vous visitez votre professionnel de santé la prochaine fois, il pourrait vous suggérer de marcher. L'idée que "la marche est le meilleur médicament de l'homme", remontant à Hippocrate, reste pertinente aujourd'hui. Avec la technologie qui réduit l'activité physique, la marche demeure une façon efficace de rester actif. En fait, Dr Thomas Frieden, ancien directeur du CDC, l'appelle "le médicament miracle le plus proche que nous ayons". Cet exercice simple, connu pour ses bienfaits sur la santé, est quelque chose que la plupart des gens commencent à pratiquer autour de leur première année de vie et devraient continuer tout au long de leur vie.
Nous sommes en avril et le temps s'améliore, ce qui en fait le moment idéal pour les Canadiens d'enfiler leurs chaussures de marche et profiter des sentiers, parcs ou trottoirs dans nos quartiers. La marche est une forme d'exercice pratique et accessible avec d'incroyables bienfaits pour la santé physique et mentale.
6 façons dont les bienfaits de la marche peuvent vous surprendre:
- Amélioration de la forme physique
- Amélioration la capacité du corps à contrôler le poids
- Une santé mentale améliorée
- Un soulagement des douleurs articulaires
- Un renforce de la fonction immunitaire
- Contrecarre les effets des gènes qui favorisent le poids
Bien que cela semble évident, l'ampleur de ce bienfait pourrait vous surprendre. Marcher régulièrement, même seulement quelques fois par semaine pendant environ 30 minutes ou plus, améliore réellement la condition physique cardio-respiratoire et son fonctionnement. De plus, les marcheurs réguliers sont moins susceptibles de tomber et de souffrir de fractures grâce à des os plus solides et à une meilleure amplitude de mouvement des articulations.
Marcher pendant 30 minutes à un rythme rapide couvre une distance de 2,0 à 2,5 km et brûle environ 125 calories. Si vous marchiez cinq jours par semaine pendant un an, vous brûleriez plus de 32 000 calories, soit plus de 5 kg de graisse.
Que ce soit seul, avec un podcast ou de la musique, un chien, un ami ou votre famille, marcher aide à réduire la dépression et l'anxiété. L'acte simple de mettre un pied devant l'autre a démontré qu'il calmait les ondes cérébrales et améliorait l'humeur. En outre, les marcheurs ont tendance à mieux dormir.
Des recherches montrent que la marche peut réduire les douleurs liées à l'arthrite et marcher 1-1,5 kilomètres par jour pourrait même aider à prévenir l'arthrite. Cette activité simple protège vos articulations, en particulier celles de vos genoux et de vos hanches, en les lubrifiant et en renforçant les muscles qui les soutiennent.
La marche pourrait vous protéger des rhumes et de la grippe. Une étude menée auprès de plus de 1 000 adultes a révélé que ceux qui marchaient au moins 20 minutes par jour pendant au moins 5 jours par semaine prenaient 43 % moins de jours de maladie que ceux qui ne faisaient de l'exercice qu'une fois par semaine ou moins. Pour les marcheurs assidus qui tombaient malades, c'était pour une période plus courte avec des symptômes plus légers.
Des chercheurs canadiens ont découvert que marcher rapidement pendant environ une heure par jour peut réduire considérablement l'impact des gènes favorisant l'obésité. Dans une étude impliquant plus de 12 000 participants, ceux qui maintenaient cette routine quotidienne de marche voyaient les effets de ces gènes réduits de moitié.
Attendez ! Il y a plus. Autres bienfaits de la marche :
Santé Canada encourage la marche pour ses autres bienfaits, notamment :
- L’endurance accrue
- Un soulagement du stress
- Une augmentation de l'énergie et de la vigueur
- Une réduction de la fatigue et une amélioration de la vigilance mentale
Elle aide également à prévenir les maladies chroniques telles que :
- L'obésité
- L'hypertension
- Les maladies cardiaques
- Le diabète de type 2
- Même certains cancers
La Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) recommande une variété d'activités physiques au cours de la journée, notamment :
- Des activités aérobies modérées à vigoureuses pendant au moins 150 minutes par semaine
- Des activités de renforcement musculaire utilisant les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine
- Plusieurs heures d'activités physiques légères, y compris la position debout
Ai-je besoin de chaussures spéciales pour marcher ?
Les chaussures sont le matériel le plus important pour marcher, mais elles n'ont pas besoin d'être des chaussures "spéciales". Toute paire de chaussures confortables dans laquelle vous pouvez marcher longtemps conviendra. Si vous cherchez à acheter de nouvelles chaussures, voici quelques conseils :
- Évitez les chaussures de randonnée sauf si vous prévoyez de marcher sur un terrain accidenté, car elles pourraient être trop lourdes et pas assez flexibles.
- Évitez les chaussures de course, car elles ne soutiennent pas suffisamment le mouvement naturel de roulement de votre pied lorsque vous marchez.
- Les meilleures chaussures pour marcher sont celles conçues spécifiquement pour la marche. Si des chaussures de marche ne sont pas disponibles, des chaussures d'entraînement croisé sont une bonne alternative.
La marche est une activité simple qui offre une gamme étendue de bienfaits pour la santé physique et mentale. À mesure que le temps s'améliore, profitez de l'occasion pour intégrer davantage de marche dans votre routine quotidienne et bénéficiez des effets positifs qu'elle peut avoir sur votre bien-être général.
Alors, qu'attendez-vous ? En marche !
Tous les contenus sont la propriété de MediResource Inc. 1996 – 2026. Conditions d’utilisation. Les contenus présents ne sont destinés qu’à des fins d’information. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié sur des questions relatives à une affection médicale. Source : santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/6-bonnes-raisons-pour-lesquelles-marcher-est-lactivite-parfaite