Le vieillissement est un processus auquel vous n'échapperez pas. Quels sont les mécanismes qui influent sur votre corps à mesure que vous avancez en âge? Cette question vous fait peut-être penser aux affections de la prostate. Et, en regardant les choses en face, à votre crâne lisse qui ne connaîtra plus jamais une repousse de cheveux. Mais ces changements – y compris les autres mécanismes du vieillissement – sont inévitables. Mais ce qui n'est pas inévitable, cependant, c'est l'incontinence urinaire. L'incontinence n'est pas une conséquence inéluctable du processus de vieillissement. Les changements qui se font sentir sur toutes les structures de notre organisme ont une influence sur la survenue de l'incontinence, mais l'incontinence se soigne, se prend en charge et il y a même beaucoup de chances pour qu'elle soit guérissable. Prenez en charge votre incontinence afin qu'elle ne devienne pas un obstacle au type de vie que vous désirez mener.
La prise en charge de votre incontinence ne devrait pas vous faire oublier de mettre aussi en œuvre d'autres mesures pour vieillir bien et en forme. Voici 5 suggestions :
- entretenez les rapports humains. L'interaction sociale occupe une place très importante parmi les facteurs contribuant à un bon vieillissement, et elle a un effet favorable sur le bien-être général et sur votre façon de gérer les changements que la vie vous apporte. En entretenant de bons rapports sociaux, les aînés peuvent avoir une espérance de vie prolongée et mener une vie plus saine. Alors, cultivez les rapports humains : organisez une petite réunion avec les copains pour faire un poker, inscrivez-vous à un cours groupé de guitare, et invitez des amis (surtout durant la saison propice aux grillades en plein air)! Entretenez aussi des rapports étroits avec les membres de la famille - improvisez un goûter avec vos enfants et petits-enfants, ou utilisez les outils d'appel numériques comme Zoom et FaceTime pour établir une connexion sans pareille;
- faites régulièrement de l'exercice physique. Vous pourrez ainsi vous prévaloir de ses bienfaits et tirer parti de son retentissement sur votre forme, votre état d'esprit et votre vie sociale. L'exercice vous aidera aussi à atteindre un poids santé, ce qui est important puisqu'un poids santé contribue à atténuer les symptômes d'incontinence. Vous devriez cibler une pratique hebdomadaire d'une intensité modérée à vigoureuse d'au moins 150 minutes que vous pourriez répartir sur plusieurs intervalles de 10 minutes au moins. Essayez de faire de la marche à pied ou de la natation par hygiène. Si vous avez toujours voulu courir un marathon - le moment est venu de réaliser ce rêve! Les chutes sont les principales causes de traumatismes physiques parmi les aînés au Canada. Améliorez votre force, votre équilibre et votre souplesse grâce à des activités comme la musculature et le yoga, car elles vous aideront à diminuer votre risque de faire une chute;
- optez pour une alimentation saine. En vieillissant, nous avons besoin d'un apport alimentaire moins calorique, mais plus nutritif pour protéger notre santé. Une alimentation saine freine le risque d'affection chronique, et joue un rôle favorable dans le maintien de l'autonomie et de la qualité de vie. Nourrissez-vous sainement dès aujourd'hui : abstenez-vous d'étendre la main vers la salière, choisissez une salade plutôt que des frites, et profitez de la collation que vous prenez dans l'après-midi pour savourer au moins 1 ou 2 fruits. Limitez-vous à un maximum de 2 verres par semaine et pas plus de 2 verres par occasion pour réduire votre risque de méfaits liés à l'alcool;
- abandonnez le tabac et évitez de vous exposer à la fumée secondaire. Le tabagisme et la fumée secondaire sont liés à de nombreuses affections chroniques (par ex. une cardiopathie, un accident vasculaire cérébral, une bronchopneumopathie chronique obstructive, un cancer du poumon) et à des problèmes comme une dysérection. On soupçonne la consommation de tabac et l'inhalation de la fumée secondaire d'être à l'origine de déficiences et d'une perte de la mobilité. Il n'est heureusement jamais trop tard pour cesser de vous exposer au tabac et à sa fumée. L'arrêt du tabagisme peut améliorer votre qualité et votre espérance de vie tout en diminuant votre risque de maladies;
- consultez régulièrement votre médecin. Les hommes ont plus tendance que les femmes à remettre à plus tard leurs rendez-vous médicaux. Mais votre organisme n'a pas une résistance à toute épreuve à la maladie. Alors, ne reportez pas l'examen de santé fixé par votre médecin. Un examen de santé peut favoriser une détection précoce des problèmes, et en général, le plus tôt les problèmes sont découverts, plus vous avez de chances d'avoir un bon pronostic.
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