L'effet de la SP sur le sommeil

Si vous souffrez de SP, vous pouvez ressentir des symptômes qui dérangent votre sommeil. Lisez ce qui suit pour savoir comment la SP affecte votre sommeil et comment mieux dormir.

Les problèmes de sommeil sont courants chez les personnes atteintes de SP et peuvent affecter le sommeil plusieurs nuits par semaine.1 Ces problèmes peuvent se manifester sous forme de réveil à toutes les heures ou de difficulté à s'endormir. Au réveil, plusieurs personnes atteintes de SP ont l'impression de n'avoir pas fermé l'œil de la nuit. Certaines éprouvent de la difficulté à dormir à cause de maux de tête, de raideurs au cou et de mouvements corporels au coucher qui les empêchent de s'endormir ou de rester endormis.

Les autres symptômes caractéristiques à la SP affectant le sommeil sont les douloureux spasmes musculaires, le besoin d'uriner fréquemment la nuit et les secousses involontaires appelées mouvements périodiques des membres.

Certaines personnes atteintes de SP ont également de la difficulté à avaler au cours de leur sommeil ou ressentent de brefs épisodes où ils cessent temporairement de respirer, un problème de santé appelé apnée du sommeil.1 Ce problème s'accompagne parfois d'étouffements et de ronflements violents.

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Conseils pour dormir profondément

L'amélioration de vos habitudes de sommeil vous aidera à obtenir une bonne nuit de sommeil.

Afin d'améliorer vos habitudes de sommeil, considérez les suggestions suivantes :

  • Buvez du café, du thé ou des breuvages contenant de la caféine le matin seulement.
  • Faites de l'activité physique modérée assez tôt le soir pour vous sentir suffisamment fatigué pour dormi, mais sans ressentir le « surcroît d'adrénaline » associé à l'activité physique.
  • Essayez des exercices de relaxation par respiration profonde ou écoutez de la musique douce avant de vous coucher.
  • Couchez-vous et réveillez-vous à heure fixe et adoptez une routine de coucher. Par exemple, buvez une tisane à la camomille avant le coucher.
  • Pratiquez des exercices mentaux répétitifs (en comptant les moutons, par exemple) ou en répétant une phrase réconfortante.
  • Relaxez à l'aide de visualisations - représentez-vous dans une forêt tranquille, assis au bord de la mer ou vous balançant dans un hamac.
  • Ajustez la température de la pièce pour être le plus confortable.

Si vous ne réussissez pas à dormir au bout de dix minutes, ne succombez pas à la frustration. Essayez de vous lever et de pratiquer une activité relaxante comme lire ou vous asseoir dans votre fauteuil favori pour écouter de la musique douce.

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Les somnifères et les siestes ?

La plupart des médecins avisent les personnes atteintes de SP de ne pas se fier aux somnifères, bien que certains médecins les prescrivent pour utilisation à court terme. Rappelez-vous que les somnifères peuvent éventuellement perdre leur efficacité et finalement nuire à votre sommeil si vous en abusez et qu'ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.

Les siestes? Les longues siestes en cours de journée peuvent aussi nuire au sommeil nocturne. Mais si vous vous sentez constamment fatigué au cours de la journée parce que vous ne dormez pas la nuit, accordez-vous une pause. Pour vous rafraîchir, utilisez le truc suivant : asseyez-vous confortablement ou allongez-vous, fermez les yeux, libérez votre esprit et restez tranquille durant environ 15 minutes. Ça pourrait vous être très salutaire, pour l'esprit comme pour le corps !

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Si les mouvements périodiques des membres affectent votre sommeil

Les mouvements périodiques des membres en cours de sommeil (PLMS), comme les flexions des hanches et des genoux ou les coups de pied peuvent parfois réveiller les personnes atteintes de SP en sursaut. Parfois, les symptômes de PLMS ne sont pas aussi évidents. On peut observer une légère flexion ou mouvement de l'orteil et la personne peut ne pas remarquer l'interruption du sommeil. Et dans certains cas, ce sont les spasmes musculaires ou les fréquentes envies d'uriner qui interrompent le sommeil.

Si vous avez un conjoint ou un partenaire et que vous soupçonnez que le PLMS ou les spasmes musculaires dérangent votre sommeil, essayez de demander à la personne qui partage votre chambre si elle remarque des mouvements. Les personnes qui partagent notre lit se rendent souvent compte des mouvements nocturnes qui peuvent affecter le sommeil des deux personnes.

Si vous vous inquiétez au sujet du PLMS, consultez votre médecin ou spécialiste. Des traitements efficaces sont disponibles.

Pour en savoir plus
Les spécialistes du sommeil, comme les psychiatres, les psychologues et les neurologues se spécialisant en problèmes de sommeil, peuvent vous offrir de la documentation et du soutien. Si vos symptômes de SP sont assez bien contrôlés et que vous ne parvenez pas à régler ce problème de sommeil seul, demandez à votre médecin de vous référer à un spécialiste du sommeil.

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