On dit que la santé est la richesse, bien que ce soit souvent quelque chose qui est négligé alors que nous jonglons avec nos vies quotidiennes. Placer le bien-être personnel au premier plan de votre routine quotidienne peut améliorer à la fois votre santé physique et mentale.
Physiquement, l'exercice régulier, une nutrition équilibrée et un sommeil adéquat font des merveilles pour notre corps. L'exercice améliore la santé cardiaque et notre endurance. Il libère des « hormones du bonheur » appelées endorphines – les analgésiques naturels du corps – stimulant notre humeur et réduisant le stress.
Manger les bons aliments nous donne de l'énergie et aide notre corps à fonctionner correctement. Lorsque nous mangeons une alimentation riche et variée, cela aide à prévenir les maladies à long terme, améliore la digestion et rend notre peau plus saine. Le sommeil est essentiel car il donne à votre corps le temps de se réparer et de se restaurer. Bien dormir régulièrement aide à renforcer notre système immunitaire, à améliorer la santé cérébrale, à maintenir un poids santé et à réguler nos humeurs.
En ce qui concerne votre santé mentale, prendre soin de vous peut prévenir l'anxiété et la dépression. Des activités régulières comme le vélo, la musculation ou la natation vont au-delà de prendre soin de votre corps ; elles peuvent également vous aider à faire face à des situations stressantes en occupant votre esprit. Manger des aliments sains et dormir suffisamment peuvent améliorer votre mémoire et vos capacités de réflexion, entraînant une meilleure santé mentale. Rester socialement connecté, que ce soit en prenant un café avec un ami, en discutant en vidéo avec vos proches ou en ayant des conversations profondes, peut nous faire sentir d'être partie d'une communauté.
Tous les contenus sont la propriété de MediResource Inc. 1996 – 2024. Conditions d’utilisation. Les contenus présents ne sont destinés qu’à des fins d’information. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié sur des questions relatives à une affection médicale. Source : santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Le-Lien-Entre-le-Bien-etre-Personnel-et-la-Sante-Mentale
Savoir l'importance du bien-être personnel est une chose, mais comment le pratiquer? Reconnaissant que votre routine de bien-être personnel inclut faire régulièrement de l'exercice et dormir de qualité, manger une alimentation équilibrée et rester connecté avec les autres, il est souvent utile de la diviser en petits morceaux.
Faire de l'Exercice Régulièrement :
Que vous commenciez tout juste ou que vous soyez déjà un enthousiaste de la course à pied, envisagez d'utiliser différents muscles et de varier votre entraînement pour éviter l'ennui et l'épuisement. Vous pouvez mélanger le cardio, la musculation et les exercices de souplesse pour un programme équilibré.
Si vous trouvez difficile de trouver un bloc de temps d'exercice substantiel dans votre journée, vous pouvez essayer de le diviser en petits morceaux à la place. Par exemple, une marche rapide de 15 minutes le matin et une autre le soir est toujours efficace.
Mais il est important de ne pas en faire trop ; restez à l'écoute de votre corps pour éviter le surmenage. Les jours de repos sont une partie cruciale d'un plan d'entraînement efficace. Vous les méritez.
Bien Manger :
Alors que bien manger peut être différent d'une personne à l'autre, planifier vos repas à l'avance peut vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée. Programmez des repas et des collations tout au long de la journée pour éviter les pics de faim et vous assurer de manger les bonnes quantités de bons aliments.
Dans la mesure du possible, essayez de limiter les aliments transformés. Bien qu'ils soient faciles à emporter, les repas préparés ou en boîte sont souvent riches en sodium, en sucre et en graisses malsaines. Lorsque vous avez le temps, faites un effort pour consommer des aliments entiers afin de profiter des bienfaits des nutriments naturels. Les aliments entiers sont des aliments qui ne contiennent aucun additif artificiel et qui n'ont pas été excessivement raffinés ou transformés.
Bien manger ne concerne pas seulement ce que vous mangez, mais aussi comment vous mangez. Pratiquez l'alimentation consciente en prêtant attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Mangez lorsque vous avez vraiment faim, plutôt que par stress ou ennui. Ralentissez et savourez votre repas.
Repos :
En gardant un horaire de sommeil régulier, votre corps peut s'installer dans un rythme de veille et de sommeil. Commencez par établir une routine du coucher ; cela indique à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Cela peut inclure des activités telles que lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer la méditation.
Créer un endroit paisible pour dormir est un autre facteur clé. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est calme et propice au repos. Une chambre fraîche, sombre et silencieuse peut faire une grande différence dans l'amélioration de la qualité de votre sommeil.
Pendant que vous apportez des changements à votre routine de sommeil, gardez un œil sur les facteurs de sommeil perturbateurs. La consommation de boissons caféinées ou l'utilisation d'appareils avec des écrans lumineux près de l'heure du coucher peut rendre plus difficile de s'endormir. D'autres facteurs de sommeil perturbateurs incluent les bruits forts, les séances d'entraînement tardives et l'utilisation de substances comme l'alcool ou la nicotine. Gardez à l'esprit que même si l'alcool peut vous donner envie de dormir au début, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Socialiser :
Rester social peut prendre toutes sortes de formes, pas seulement discuter avec des amis lors d'une sortie nocturne. Envisagez de faire du bénévolat comme moyen de rester connecté. Choisissez une cause qui vous passionne et consacrez une partie de votre temps à celle-ci. C'est une façon gratifiante de redonner à la communauté tout en améliorant votre santé émotionnelle.
Si vous cherchez à élargir votre cercle social, essayez de trouver un club ou un groupe qui partage vos intérêts. Cela peut vous mener à établir de nouvelles et précieuses relations, tout en vous permettant de vous engager dans ce que vous aimez. Peu importe où vous êtes, avec des plateformes en ligne comme Zoom, Discord et d'autres applications de médias sociaux, rester en contact est plus simple que jamais. Essayez d'utiliser ces applications pour atteindre un réseau plus large de personnes et maintenir des relations.
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