Équilibre : conseils santé pour la génération sandwich
Prendre soin de parents et d'enfants vieillissants peut être une tâche difficile, mais vous n'êtes pas seul. Au Canada, près de 55 % des adultes âgés de 45 à 64 ans font partie de la « génération sandwich », jonglant avec ces doubles responsabilités. Cet exercice d’équilibre peut entraîner un stress émotionnel, financier et physique.
Les changements démographiques au Canada ont laissé de nombreux adultes « pris en sandwich » entre des responsabilités non rémunérées en matière de soins à la fois pour leurs enfants et pour leurs parents vieillissants.
De nombreux adultes de la génération Y et de la génération X se retrouvent à jongler avec leurs enfants, leurs activités et leurs rendez-vous, tout en aidant leurs parents vieillissants à gérer les tâches ménagères, les tâches ponctuelles comme pelleter la neige, et à soutenir leur santé et leur bien-être. Cette double responsabilité conduit beaucoup de gens à se sentir dépassés, voire épuisés.
Il est difficile de prendre soin de parents et d'enfants vieillissants. Donnez la priorité aux soins personnels, recherchez du soutien, déléguez des tâches et planifiez vos finances pour gérer le stress et rester en bonne santé.
La demande de soins devrait augmenter
Selon un rapport de Statistique Canada, des millions de Canadiens s'occupent non rémunérés de leurs proches, notamment de parents, de conjoints, d'enfants ou d'autres membres de la famille ayant des besoins chroniques en matière de soins. En 2022, 42 % des Canadiens de plus de 15 ans prodiguaient des soins non rémunérés, et 13 % s'occupaient de plusieurs personnes, souvent à la fois un enfant et une personne âgée. Cette génération « prise en sandwich » est confrontée à des demandes croissantes en raison de l'allongement de l'espérance de vie et du vieillissement de la population des baby-boomers.
Acte d'équilibre
Plusieurs facteurs contribuent à la situation actuelle. De nombreux Canadiens ont des enfants plus tard dans la vie, ce qui crée un équilibre fragile pour ceux qui sont au sommet de leur carrière et qui doivent prendre soin à la fois de leurs enfants et de leurs parents. De plus, la pénurie de professionnels de la santé, notamment de préposés aux services personnels (PSW) et d'infirmières, mise en évidence lors de la pandémie de COVID-19, a intensifié le recours à des soignants non rémunérés. À mesure que de plus en plus de baby-boomers entrent dans cette étape de la vie, le besoin de soignants, en particulier ceux qui sont des membres non rémunérés de la famille et des proches, continuera de grandir au cours des 5 à 10 prochaines années.
Impact sur les soignants
La prestation de soins peut ressembler à un quart de travail supplémentaire, entraînant un stress physique, mental et financier important et bien réel. En 2022, 86 % des soignants de la « génération sandwich » rapportent au moins un impact négatif sur leur santé. Beaucoup se sentaient fatigués et dépassés, 74 % d'entre eux faisant état d'un fardeau mental. La moitié des personnes interrogées ont connu des difficultés financières liées à leur rôle d'aidant, et 66 % ont déclaré que leurs responsabilités d'aidant ont affecté leur progression de carrière et leurs objectifs au cours des 12 derniers mois.
Il est important de relever les défis liés à la génération sandwich. Si vous ou quelqu'un que vous aimez vous identifiez à faire partie de la génération sandwich, il existe plusieurs moyens de favoriser votre bien-être :
1. Donnez la priorité aux soins personnels
Vous savez, dans un avion, on vous demande de mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres? Il y a une raison à cela. Il est important que vous preniez d'abord soin de vous, sinon vous ne pourrez soutenir personne d'autre efficacement. Ce n'est pas égoïste, c'est nécessaire. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement, de manger sainement et de dormir suffisamment. Même de courtes pauses tout au long de la journée peuvent vous aider à recharger vos batteries. Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation ou le yoga, peuvent également réduire le stress et améliorer la clarté mentale. Si vous ne pouvez pas passer du temps en dehors de chez vous, il existe de nombreuses ressources gratuites et payantes en ligne et sur des sites sociaux comme YouTube.
2. Déléguer des responsabilités
N'hésitez pas à déléguer des tâches. Confiez les tâches ménagères à vos enfants ou à vos frères et sœurs et impliquez votre partenaire ou conjoint dans les activités de soins, le cas échéant. Cela allège non seulement votre charge, mais enseigne également la responsabilité et l'empathie. Au travail, communiquez avec votre employeur au sujet de vos responsabilités en matière de soins. De nombreux employeurs sont prêts à proposer des modalités de travail flexibles pour soutenir leurs employés.
3. Recherchez de l'aide
Allez au-delà de votre foyer. Contactez les membres de votre famille élargie, vos amis ou les ressources communautaires pour obtenir de l'aide. Au Canada, il existe de nombreux services de soutien disponibles, notamment des services de soins à domicile, des ressources en santé mentale et un soutien en matière de santé financière. Par exemple, la Croix-Rouge canadienne offre des services de soins à domicile et l'Association canadienne pour la santé mentale fournit des ressources en santé mentale. De plus, les Stratégies en milieu de travail pour la santé mentale offrent un soutien pour gérer le stress qui peut vous affecter sur votre lieu de travail. De nombreux lieux de travail offrent également des programmes d'aide aux employés (PAE) qui fournissent des conseils et un soutien aux soignants.
4. Planification financière
Une planification financière efficace peut atténuer une partie du stress supplémentaire associé à la prestation de soins. Envisagez de consulter un conseiller financier pour créer un budget qui tient compte des dépenses liées aux soins ou de la réduction du salaire régulier. Certaines options de conseils financiers gratuits au Canada incluent Planswell et Wealthfront. De plus, examinez les programmes et prestations gouvernementaux qui peuvent être disponibles pour vous aider si vous êtes admissible, comme le Crédit canadien pour aidants naturels.
5. Utiliser la technologie disponible
La technologie peut être un outil précieux dans la gestion des responsabilités de prestation de soins. Utilisez des applications et des plateformes en ligne pour organiser des informations médicales, planifier des rendez-vous et communiquer avec des prestataires de soins de santé. Les groupes de soutien virtuels et les services de télésanté peuvent également fournir un accès pratique aux ressources et au soutien.
6. Fixez des attentes réalistes
Comprenez que ce n'est pas grave de ne pas être parfait. Vous ne pouvez pas être là pour tout le monde tout le temps, et ce n'est pas grave. Fixez-vous des attentes réalistes et parlez-en à votre famille. Il est important de reconnaître ses limites et de ne pas se sentir coupable de prendre du temps pour soi.
La prestation de soins est une responsabilité continuée qui prend non seulement une grande partie de votre temps, mais aussi de votre énergie physique et émotionnelle, souvent sans compensation financière. C'est pourquoi il est important de donner la priorité à votre propre bien-être. Prenez le temps de prendre soin de vous pour maintenir votre santé et continuer.
