Si vous souffrez de SP, vous pouvez ressentir des symptômes qui dérangent
votre sommeil. Lisez ce qui suit pour savoir comment la SP affecte votre sommeil
et comment mieux dormir.
Les problèmes de sommeil sont courants chez les personnes atteintes
de SP et peuvent affecter le sommeil plusieurs nuits par semaine.1
Ces problèmes peuvent se manifester sous forme de réveil à
toutes les heures ou de difficulté à s'endormir. Au réveil,
plusieurs personnes atteintes de SP ont l'impression de n'avoir pas fermé
l'œil de la nuit. Certaines éprouvent de la difficulté à
dormir à cause de maux de tête, de raideurs au cou et de mouvements
corporels au coucher qui les empêchent de s'endormir ou de rester endormis.
Les autres symptômes caractéristiques à la SP affectant
le sommeil sont les douloureux spasmes musculaires, le besoin d'uriner fréquemment
la nuit et les secousses involontaires appelées mouvements périodiques
des membres.
Certaines personnes atteintes de SP ont également de la difficulté
à avaler au cours de leur sommeil ou ressentent de brefs épisodes
où ils cessent temporairement de respirer, un problème de santé
appelé apnée du sommeil.1
Ce problème s'accompagne parfois d'étouffements et de ronflements
violents.
Tous les contenus sont la propriété de MediResource Inc. 1996 – 2024. Conditions d’utilisation. Les contenus présents ne sont destinés qu’à des fins d’information. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié sur des questions relatives à une affection médicale. Source : santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Un-sommeil-de-qualite
L'amélioration de vos habitudes de sommeil vous aidera à obtenir
une bonne nuit de sommeil.
Afin d'améliorer vos habitudes de sommeil, considérez les suggestions
suivantes :
- Buvez du café, du thé ou des breuvages contenant de la caféine
le matin seulement.
- Faites de l'activité physique modérée assez tôt
le soir pour vous sentir suffisamment fatigué pour dormi, mais sans
ressentir le « surcroît d'adrénaline »
associé à l'activité physique.
- Essayez des exercices de relaxation par respiration profonde ou écoutez
de la musique douce avant de vous coucher.
- Couchez-vous et réveillez-vous à heure fixe et adoptez une
routine de coucher. Par exemple, buvez une tisane à la camomille avant
le coucher.
- Pratiquez des exercices mentaux répétitifs (en comptant les
moutons, par exemple) ou en répétant une phrase réconfortante.
- Relaxez à l'aide de visualisations - représentez-vous dans
une forêt tranquille, assis au bord de la mer ou vous balançant
dans un hamac.
- Ajustez la température de la pièce pour être le plus
confortable.
Si vous ne réussissez pas à dormir au bout de dix minutes, ne
succombez pas à la frustration. Essayez de vous lever et de pratiquer
une activité relaxante comme lire ou vous asseoir dans votre fauteuil
favori pour écouter de la musique douce.
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La plupart des médecins avisent les personnes atteintes de SP de ne
pas se fier aux somnifères, bien que certains médecins les prescrivent
pour utilisation à court terme. Rappelez-vous que les somnifères
peuvent éventuellement perdre leur efficacité et finalement nuire
à votre sommeil si vous en abusez et qu'ils peuvent interagir avec d'autres
médicaments.
Les siestes? Les longues siestes en cours de journée peuvent aussi nuire
au sommeil nocturne. Mais si vous vous sentez constamment fatigué au
cours de la journée parce que vous ne dormez pas la nuit, accordez-vous
une pause. Pour vous rafraîchir, utilisez le truc suivant : asseyez-vous
confortablement ou allongez-vous, fermez les yeux, libérez votre esprit
et restez tranquille durant environ 15 minutes. Ça pourrait vous être
très salutaire, pour l'esprit comme pour le corps !
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Les mouvements périodiques des membres en cours de sommeil (PLMS), comme
les flexions des hanches et des genoux ou les coups de pied peuvent parfois
réveiller les personnes atteintes de SP en sursaut. Parfois, les symptômes
de PLMS ne sont pas aussi évidents. On peut observer une légère
flexion ou mouvement de l'orteil et la personne peut ne pas remarquer l'interruption
du sommeil. Et dans certains cas, ce sont les spasmes musculaires ou les fréquentes
envies d'uriner qui interrompent le sommeil.
Si vous avez un conjoint ou un partenaire et que vous soupçonnez que
le PLMS ou les spasmes musculaires dérangent votre sommeil, essayez de
demander à la personne qui partage votre chambre si elle remarque des
mouvements. Les personnes qui partagent notre lit se rendent souvent compte
des mouvements nocturnes qui peuvent affecter le sommeil des deux personnes.
Si vous vous inquiétez au sujet du PLMS, consultez votre médecin
ou spécialiste. Des traitements efficaces sont disponibles.
Pour en savoir plus
Les spécialistes du sommeil, comme les psychiatres, les psychologues
et les neurologues se spécialisant en problèmes de sommeil, peuvent
vous offrir de la documentation et du soutien. Si vos symptômes de SP
sont assez bien contrôlés et que vous ne parvenez pas à
régler ce problème de sommeil seul, demandez à votre médecin
de vous référer à un spécialiste du sommeil.
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