Rester actif pendant la pandémie de COVID-19

Il existe différents types d’exercices à essayer afin de rester actif pendant la pandémie de COVID-19. Peu importe le genre d’activité physique que vous choisirez de pratiquer, vous serez gagnant en améliorant votre santé et en réduisant votre stress associé à la quarantaine.

L’exercice aérobique, ou cardio, est une activité physique continue qui augmente les rythmes cardiaques et respiratoires et qui aide à améliorer la fonction du cœur. La marche, le jogging, la natation et le cyclisme sont des exemples d’exercices aérobiques.

L’exercice aérobique varie également en intensité. En pratiquant les exercices d’intensité modérée, vous devriez toujours pouvoir parler même si vos rythmes cardiaques et respiratoires sont plus rapides qu’à la normale. La marche rapide et le cyclisme sont deux exemples d’exercices d’intensité modérée. Avec les exercices vigoureux, vous devriez ne pas pouvoir parler sans avoir à reprendre votre souffle. Parmi les exercices d’intensité vigoureuse, on retrouve le jogging, la natation et le ski de fond.

Les exercices de résistance et de port de poids sont des mouvements répétitifs qui utilisent le poids et la gravité comme source de résistance pour renforcer les muscles et les os. Parmi les exercices de résistance, on retrouve ceux qui utilisent votre poids corporel, des haltères ou des bandes de résistance. La marche, la randonnée pédestre, la montée d’escaliers, les exercices de saut ou la danse sont des exemples d’exercices de port de poids.

Combien d’exercice suffit? Cela dépend de votre âge.

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Si certaines personnes peuvent sortir pour se promener ou courir, d'autres doivent rester chez elles.

Vous vous demandez peut-être s’il est judicieux d’aller faire de l’exercice à l’extérieur pendant la pandémie de COVID-19. Heureusement, tant que vous ne devez pas rester en quarantaine et que vous pouvez pratiquer la distanciation physique, vous pouvez vous rendre à l’extérieur pour prendre une bouffée d’air frais et faire de l’exercice.

Pour que vous-même et les autres personnes restiez en sécurité, vous ne devez pas pratiquer d’exercice dans les endroits publics si vous :

• avez voyagé à l’extérieur du Canada au cours des derniers 14 jours. Vérifiez auprès de votre autorité sanitaire publique locale pour connaître les autres exigences après un voyage à l’intérieur ou à l’extérieur du Canada.
• présentez des symptômes associés à la COVID-19, peu importe leur degré de gravité.
• avez été en contact étroit avec un cas confirmé ou soupçonné de COVID-19.
• êtes considéré comme plus susceptible de subir des complications de la COVID-19, comme :
• les adultes plus âgés
• les personnes dont le système immunologique est déprimé
• les personnes atteintes d’affections médicales sous-jacentes

N’oubliez pas de vous laver les mains après avoir fait de l’exercice à l’extérieur!

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Vous aimeriez retourner au gymnase ou au terrain de jeu? Voici quelques conseils pour rester en sécurité pendant vos activités physiques.

• Laissez les autres vous dépasser ou contournez-les rapidement et poliment sur les trottoirs.
• Évitez de partager de l’équipement ou des jouets avec des personnes n’habitant pas chez vous.
• Apportez un désinfectant à mains à base d’alcool contenant au moins 60 % d’alcool pour les occasions où vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon
• Maintenez une distance physique lorsque vous vous baignez dans des piscines publiques
• Apportez votre propre contenant d’eau pour éviter les abreuvoirs publics.
• Vérifiez les guides de santé publique de votre localité et les règles de votre centre de conditionnement physique pour savoir si vous devez porter un masque facial à l’intérieur de l’établissement récréatif. Vous devez continuer à pratiquer la distanciation physique et une bonne hygiène des mains afin de vous protéger pendant vos exercices.
• Si le terrain de jeu est occupé, essayez d’y retourner à un autre moment où il y aura moins de monde.
• Restez à au moins 2 mètres des personnes n’habitant pas chez vous.
• Empruntez un parcours tranquille ou allez à l’extérieur à un moment de la journée où les foules sont moins probables.
• Pratiquez une bonne hygiène des mains et évitez de vous toucher le visage, les yeux, le nez et la bouche, en particulier après avoir touché l’équipement public du gymnase ou du parc.
• Lorsque vous bougez rapidement (p. ex. en courant ou à vélo) laissez, dans la mesure du possible, un espace important entre vous-même et les autres personnes.
• Les installations intérieures utilisées pour des activités sportives et de remise en forme peuvent exiger une preuve de vaccination contre la COVID-19. Bien que la vaccination vous protège des complications du virus, il est important de continuer à suivre les recommandations de santé publique.

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Cela peut nécessiter un peu d’imagination, mais voici certaines autres choses que vous pouvez faire pour rester actif pendant la pandémie de COVID-19:

• Dansez sur un air de musique
• Faites des tâches ménagères (p. ex. le nettoyage, du jardinage)
• Suivez des cours d’exercices en ligne
• Marchez, courez, faites une randonnée à pied ou à bicyclette
• Pratiquez des sports récréatifs à faible niveau de contact qui permettent la distanciation physique (p. ex. tennis, golf)
• Jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
• Levez-vous et faites des exercices d’étirement après chaque période de 30 minutes passée en position assise

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