Voici quelques stratégies que vous pourriez mettre en œuvre au quotidien en vue de prendre en charge l'incontinence :
- essayez d'avoir un régime alimentaire qui comporte une quantité limitée de caféine, de boissons gazeuses, d'alcool, de mets épicés et d'aliments acides comme les tomates et les agrumes. Ces boissons et ces aliments sont susceptibles d'aggraver l'incontinence de certaines personnes ;
- intégrez des activités physiques à votre horaire quotidien et mangez des aliments sains pour vous aider à perdre du poids si vous êtes en surcharge pondérale. Un excédent de poids peut faire pression sur votre vessie et les muscles avoisinants. Une perte de poids pourrait atténuer vos symptômes d'incontinence, alors prenez le temps de pratiquer quotidiennement une activité physique ;
- discutez avec votre médecin de la façon de pratiquer les exercices de Kegel. Ces exercices physiques tout simples fortifient les muscles du plancher pelvien et peuvent vous aider à contrôler l'évacuation de l'urine. Vous devriez effectuer les exercices de Kegel au moins 3 fois par jour ;
- optez pour le port d'un produit qui donne une solution à l'incontinence, comme une serviette absorbante ou un sous-vêtement absorbant, si vous avez une perte d'urine en dépit des exercices de Kegel. Ce type de produit absorbe l'urine qui s'écoule et l'odeur qu'elle dégage, il prévient ou diminue le risque de problèmes pouvant survenir lorsque la peau est exposée à l'urine. Il existe toute une gamme de produits discrets, et vous devriez donc pouvoir en trouver un qui convient à vos besoins et à votre mode de vie ;
- glissez un protège-slip absorbant dégarni de la bande de renfort imperméable à l'intérieur de la serviette absorbante que vous portez la nuit, si vous avez des fuites d'urine nocturnes et s'il vous semble que les serviettes prévues pour une perte d'urine ordinaire ou abondante ont un pouvoir d'absorption insuffisant. Les protège-slip ont été conçus pour être portés avec des serviettes au pouvoir d'absorption ordinaire et ils aideront à vous protéger des fuites ;
- rappelez-vous qu'une bonne hygiène personnelle joue un rôle très important dans la prise en charge de l'incontinence. Si vous utilisez des produits absorbants pour vous protéger de l'incontinence et que vous n'êtes pas toujours en mesure de vous laver à l'eau et au savon quand vous changez votre serviette (par ex. lorsque vous n'êtes pas chez vous), gardez à portée de la main quelques lingettes pour bébés ou d'incontinence. Vous pouvez en mettre plusieurs dans de petits sacs de plastique qui se ferment hermétiquement et les placer dans votre sac à main ou dans votre porte-documents.
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