Régimes à faible teneur en glucides, à forte teneur en protéines, à base de jus de pamplemousse… Si vous avez décidé de perdre du poids, les choix ne manquent pas ! Comment faire un choix éclairé parmi toutes les options qui s'offrent à vous ?

Perdre du poids n'est pas chose aisée. Cela explique l'attrait des programmes qui promettent une perte de poids facile. Trop souvent toutefois, les régimes qui vantent une perte de poids rapide entraînent une reprise des kilos perdus, voire un gain de poids supplémentaire. Pour perdre du poids de façon sûre, efficace et surtout durable, un régime amaigrissant doit comprendre 2 éléments essentiels :

  • une modification permanente des habitudes alimentaires ;
  • la pratique régulière d'exercices physiques, et pas seulement lorsque vous en avez envie.

Ces 2 éléments ne se retrouvent pas toujours dans les régimes alimentaires vantant une perte de poids rapide.

Voici quelques petits conseils qui vous permettront de reconnaître les régimes minceur utopiques :

  • ils font miroiter des résultats irréalistes. Pour maigrir sans danger, il ne faut pas perdre plus de 1 kg (2 lb) par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement, votre organisme risque de compenser en brûlant moins de calories, ce qui ralentira votre perte de poids. En outre, vous aurez tendance à regagner du poids plus facilement une fois que vous aurez repris vos habitudes alimentaires normales ;
  • ils exigent l'achat de produits, de suppléments ou d'aliments spéciaux. Les aliments dont vous avez besoin pour perdre du poids de façon raisonnable - une alimentation équilibrée à base de fruits, de légumes, de grains entiers, de viande maigre et de produits laitiers faibles en gras - sont tous disponibles à l'épicerie. Un régime amaigrissant ne doit pas nécessairement coûter cher ;
  • ils éliminent des aliments et même des groupes d'aliments. En supprimant certains aliments, vous risquez d'avoir une carence en vitamines ou en éléments nutritifs essentiels ;
  • ils demandent une conformité stricte à un programme conçu d'avance. Moins le programme tient compte de vos préférences et de votre mode de vie personnels, moins il vous sera facile d'y adhérer. En outre, le programme doit obligatoirement refléter les besoins nutritionnels qui vous sont propres, en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé.

Voici quelques-uns des traits caractéristiques d'un régime alimentaire fiable :

  • il comporte des exercices physiques. En faisant de l'exercice, vous dépensez de l'énergie, ce qui veut dire que vous n'aurez pas à diminuer aussi radicalement le nombre de calories apportées par l'alimentation. En outre, les études confirment que la pratique régulière d'exercices physiques est la meilleure méthode qui soit pour éviter de reprendre les kilos perdus ;
  • il offre des recommandations fondées sur des données scientifiques validées. Les allégations émises par le programme de perte de poids sûr reposent sur les résultats d'études scientifiques à vaste échelle qui ont été validées par des professionnels de la santé reconnus ;
  • il intègre les recommandations de Santé Canada sur les apports alimentaires. Vous devriez vous assurer que votre apport alimentaire vous procure toutes les protéines, vitamines et sels minéraux dont vous avez besoin. Comme il peut être difficile d'atteindre ces cibles tout en réduisant vos calories, vous devriez consultez votre médecin ou un diététicien pour savoir si vous avez besoin de prendre des suppléments.
  • il vous suggère des stratégies de maintien du poids. Le programme devrait vous aider à adopter des habitudes qui vous permettront de conserver votre nouveau poids à long terme. N'oubliez pas qu'avoir une alimentation saine, c'est un mode de vie.