L'activité physique ne doit pas être épuisante pour être utile. En effet, nous avons tous de nombreuses occasions d'améliorer notre niveau d'activité dans le courant de notre vie quotidienne. Empruntez l'escalier plutôt que d'utiliser l'ascenseur. Marchez jusqu'au magasin plutôt que de conduire. Utilisez une tondeuse à gazon non tractée. Il n'est jamais trop tard pour commencer à mener une vie physiquement active. Si c'est déjà votre cas, continuez. Si ce n'est pas votre cas, voici quelques petits conseils pour débuter :

demandez à votre médecin de vous faire subir un examen physique. Avant de commencer, demandez à votre médecin si vous devriez tenir compte de certaines limitations concernant votre niveau d'activité ;

choisissez des activités appropriées. Le plus grand défi, c'est de persévérer. Choisissez des activités que vous aimez vraiment pratiquer. L'idéal serait d'alterner entre des exercices aérobiques (cardiovasculaires au cours desquels votre rythme cardiaque s'accélère jusqu'à ce qu'il atteigne le rythme désiré qu'il maintiendra pour 20 minutes ou plus) et les exercices anaérobiques (comme les entraînements aux poids ou le yoga) ;

variez vos activités. Choisissez plusieurs activités et pratiquez-les en alternance. Incluez au moins une activité que vous pouvez pratiquer lorsque le temps est mauvais et pensez à des activités estivales et hivernales. Essayez de nouvelles activités. Si vous n'avez jamais essayé une certaine activité auparavant, faites-en l'essai (mais faites preuve de prudence pour éviter les blessures du novice). N'oubliez pas que si vous n'aimez pas une activité, il vous suffit de la remplacer par une autre ;

étirez-vous d'abord. Apprenez comment bien faire les exercices d'étirement, puis ne manquez pas de les faire avant chaque séance d'exercice. Vous pourriez diminuer ainsi la possibilité de ressentir de la douleur ou d'avoir des traumatismes à la suite des exercices ;

pratiquez vos exercices avec un ami. Ou faites-vous de nouveaux amis durant vos exercices. Votre motivation s'en trouvera stimulée et le plaisir de pratiquer vos activités augmentera aussi ;

veillez à avoir des séances d'exercices fréquentes plutôt que longues. Essayez de répartir un minimum de 150 minutes sur 4 jours ou 5 jours toutes les semaines ;

mettez l'accent sur le plaisir. D'après certaines études, les personnes qui pratiquent de l'exercice pour le plaisir et pour relever un défi font montre d'une plus grande amélioration de l'humeur que les personnes qui font surtout de l'exercice pour améliorer leur physique. Essayez de donner plus d'importance au sentiment de bien-être que vous ressentirez plutôt qu'à l'apparence physique désirée ;

prenez patience. Rien ne change du jour au lendemain. Fixez-vous un objectif lorsque vous élaborez votre programme d'activité physique et assurez-vous qu'il est raisonnable. Par exemple, visez à nager 1 fois pendant 5 minutes plutôt que de vous engager à faire 70 longueurs de piscine par jour.

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