Nous pouvons tous tirer avantage du demi-redressement assis. Le groupe de muscles qu'il met à contribution est la clé d'une bonne posture et de la force générale. Tout commence ici.

Comment effectuer le demi-redressement assis

  • Étendez-vous par terre, le dos sur un tapis.
  • Placez vos mains derrière la tête pour soutenir votre cou.
  • Soulevez vos omoplates autant que vous le pouvez.
  • Maintenez la contraction pendant un instant puis abaissez vos épaules lentement d'une façon contrôlée.
  • Répétez ce mouvement 20 fois avant de vous reposer et recommencez 3 fois au maximum, si votre niveau de forme physique vous le permet.
  • Exécutez cet exercice 3 fois au cours de la semaine suivante si vous vous classez parmi les débutants ; les personnes plus expérimentées peuvent le faire jusqu'à 5 fois.

Dépannage

  • Soutenez le poids de votre tête avec vos mains. Vous ne devez pas tenter de vous soulever avec les bras.
  • Évitez de retenir votre respiration pendant les exercices - l'oxygène sert de combustible aux muscles.
  • Faites autant de répétitions que vous le pouvez la première fois et tentez de vous améliorer par la suite. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez accomplir le nombre recommandé.

 
Pieter van der Linde et Rob Tubajon de chez Endorphin Junkies
en association avec l'équipe clinique de MediResource
[traduction]